Caloriearm broodbeleg: 7 opties

Caloriearm broodbeleg: 7 opties

Bonchef · 30 min · 7 servings

Caloriearm broodbeleg: 7 opties, elk onder de 173 kcal per portie. Heerlijk en vol van smaak.

Ingredients

7servings

Optie 1: Avocado met tomaat

  • 1/2 stuks avocado
  • 1 stuks tomaat
  • 1 snufje zout en peper

Optie 2: Hüttenkäse met komkommer

  • 100 gram hüttenkäse
  • 1/2 stuks komkommer

Optie 3: Kipfilet met rucola

  • 50 gram gerookte kipfilet
  • 20 gram rucola

Optie 4: Eiersalade met radijs

  • 2 stuks eieren
  • 1 eetlepel magere yoghurt
  • 5 stuks radijsjes

Optie 5: Hummus met paprika

  • 2 eetlepels hummus
  • 1 stuks paprika

Optie 6: Tonijn met ui

  • 1 blikje tonijn op water (120g uitgelekt)
  • 1/2 stuks rode ui

Optie 7: Geitenkaas met biet

  • 30 gram geitenkaas
  • 1 stuks gekookte biet

Steps

  1. 1
    Optie 1: Prak de avocado en meng met fijngesneden tomaat, zout en peper. Beleg op brood.
  2. 2
    Optie 2: Meng hüttenkäse met in plakjes gesneden komkommer. Beleg op brood.
  3. 3
    Optie 3: Leg plakjes gerookte kipfilet en rucola op brood.
  4. 4
    Optie 4: Kook de eieren, prak ze en meng met yoghurt. Voeg in plakjes gesneden radijs toe. Beleg op brood.
  5. 5
    Optie 5: Smeer hummus op brood en leg er in reepjes gesneden paprika bovenop.
  6. 6
    Optie 6: Meng uitgelekte tonijn met fijngesneden ui. Beleg op brood.
  7. 7
    Optie 7: Verkruimel geitenkaas over plakjes biet. Beleg op brood.

Nutrition

Calories (kcal)173

9% of RDA*

Protein (g)12

8% of RDA*

Carbohydrates (g)14

5% of RDA*

Fat (g)7

10% of RDA*

Details

Sugar (g)3 g(3% of RDA*)
Fiber (g)4 g(13% of RDA*)
Saturated fat (g)2 g(10% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.