Caloriearme kipspiesjes

Caloriearme kipspiesjes

Bonchef · 35 min · 4 servings

Caloriearme kipspiesjes met groenten, 233 kcal. Perfect voor een lichte maar vullende maaltijd.

Ingredients

4servings

Voor de kipspiesjes

  • 400 gram kipfilet, in blokjes
  • 2 tablespoons sojasaus
  • 2 tablespoons citroensap
  • 1 teaspoons geraspte gember
  • 1 teaspoons honing
  • 1 tablespoons olijfolie
  • 1 teaspoons paprikapoeder
  • 1 teaspoons zwarte peper
  • 1 teaspoons zout
  • 2 tablespoons verse koriander, gehakt

Voor de groentes

  • 1 pieces rode paprika, in stukken
  • 1 pieces courgette, in plakken
  • 1 pieces rode ui, in stukken

Steps

  1. 1
    Meng de sojasaus, citroensap, gember, honing, olijfolie, paprikapoeder, peper en zout in een kom.
  2. 2
    Voeg de kipblokjes toe aan de marinade en laat minstens 30 minuten marineren.
  3. 3
    Rijg de gemarineerde kip, paprika, courgette en ui afwisselend aan de spiesjes.
  4. 4
    Verwarm de grillpan op middelhoog vuur.
  5. 5
    Grill de spiesjes ongeveer 15 minuten, draai regelmatig tot de kip gaar is.
  6. 6
    Garneer met verse koriander en serveer direct.

Nutrition

Calories (kcal)233

12% of RDA*

Protein (g)37

25% of RDA*

Carbohydrates (g)6

2% of RDA*

Fat (g)7

10% of RDA*

Details

Sugar (g)1 g(1% of RDA*)
Fiber (g)2 g(7% of RDA*)
Saturated fat (g)1 g(5% of RDA*)
Salt (g)1 g(17% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.