Caloriearme lichte lunch met tonijn en kikkererwten

Caloriearme lichte lunch met tonijn en kikkererwten

Bonchef · 15 min · 2 servings

Caloriearme lichte lunch met tonijn en kikkererwten, 280 kcal per portie. Veel groente voor volume en mager eiwit voor verzadiging.

Ingredients

2servings

Salade

  • 120 gram gemengde sla
  • 100 gram tonijn uit blik, in water
  • 150 gram kikkererwten, uitgelekt en afgespoeld
  • 100 gram komkommer, in blokjes
  • 120 gram cherrytomaten, gehalveerd

Dressing

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1/2 eetlepel honing
  • 1 theelepel mosterd
  • 1/2 theelepel zout
  • 1/2 theelepel peper

Steps

  1. 1
    Meng alle ingrediënten voor de salade in een grote kom.
  2. 2
    Klop de ingrediënten voor de dressing samen in een kleine kom.
  3. 3
    Giet de dressing over de salade en meng goed.
  4. 4
    Serveer direct of bewaar in de koelkast tot gebruik.

Nutrition

Calories (kcal)280

14% of RDA*

Protein (g)33

22% of RDA*

Carbohydrates (g)29

10% of RDA*

Fat (g)10

14% of RDA*

Details

Sugar (g)7 g(8% of RDA*)
Fiber (g)8 g(27% of RDA*)
Saturated fat (g)1 g(5% of RDA*)
Salt (g)1 g(17% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.