Caloriearme quiche

Caloriearme quiche

Bonchef · 45 min · 4 servings

Caloriearme quiche met kip en spinazie, 204 kcal per portie. Veel groente en mager eiwit zorgen voor een vullende maaltijd.

Ingredients

4servings
  • 200 gram spinazie, gewassen
  • 150 gram kipfilet, in blokjes
  • 100 gram cherrytomaten, gehalveerd
  • 100 gram magere kwark
  • 4 stuk eieren
  • 50 gram geraspte kaas, 30+
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 theelepel zout
  • 1/2 theelepel peper

Steps

  1. 1
    Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. 2
    Verhit de olijfolie in een pan en bak de kipfiletblokjes tot ze goudbruin zijn.
  3. 3
    Voeg de spinazie toe en roerbak tot deze geslonken is.
  4. 4
    Meng in een kom de eieren, magere kwark, zout en peper goed door elkaar.
  5. 5
    Voeg de kipfilet, spinazie en cherrytomaten toe aan het eimengsel.
  6. 6
    Giet het mengsel in een ingevette quichevorm.
  7. 7
    Bestrooi de bovenkant met geraspte kaas.
  8. 8
    Bak de quiche in de oven gedurende 30 minuten tot hij stevig en goudbruin is.
  9. 9
    Laat de quiche iets afkoelen voordat je hem in punten snijdt en serveert.

Nutrition

Calories (kcal)204

10% of RDA*

Protein (g)29

19% of RDA*

Carbohydrates (g)8

3% of RDA*

Fat (g)7

10% of RDA*

Details

Sugar (g)3 g(3% of RDA*)
Fiber (g)2 g(7% of RDA*)
Saturated fat (g)3 g(15% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.