Eiwitrijke shake zonder eiwitpoeder

Eiwitrijke shake zonder eiwitpoeder

Bonchef · 5 min · 1 servings

Eiwitrijke shake zonder eiwitpoeder met 34 gram eiwit. Ideaal voor na het sporten of als snelle eiwitboost.

Ingredients

1servings

Magere kwark

  • 300 gram magere kwark

Hüttenkäse

  • 100 gram hüttenkäse

Melk

  • 100 milliliter halfvolle melk

Banaan

  • 1 stuks rijpe banaan

Honing

  • 1 eetlepel honing

Vanille-extract

  • 1 theelepel vanille-extract

IJsblokjes

  • 4 stukjes ijsblokjes

Steps

  1. 1
    Doe de magere kwark en hüttenkäse in een blender.
  2. 2
    Voeg de melk toe aan de blender.
  3. 3
    Pel de banaan en voeg deze toe aan de blender.
  4. 4
    Doe de honing en vanille-extract erbij.
  5. 5
    Voeg de ijsblokjes toe voor een frisse shake.
  6. 6
    Blend alles samen tot een gladde massa.
  7. 7
    Schenk de shake in een groot glas en geniet.

Nutrition

Calories (kcal)367

18% of RDA*

Protein (g)34

23% of RDA*

Carbohydrates (g)37

12% of RDA*

Fat (g)6

9% of RDA*

Details

Sugar (g)22 g(24% of RDA*)
Fiber (g)2 g(7% of RDA*)
Saturated fat (g)4 g(20% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.