Eiwitrijke sappige kipfilet met citroen en kruiden

Eiwitrijke sappige kipfilet met citroen en kruiden

Bonchef · 25 min · 2 servings

Eiwitrijke sappige kipfilet met 46 gram eiwit per portie. Perfect mals en snel klaar, ideaal voor na het sporten.

Ingredients

2servings

Kipfilet

  • 300 gram kipfilet, in twee stukken

Marinade

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 stuk citroen, sap en rasp
  • 1 theelepel gedroogde oregano
  • 1 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1/2 theelepel zout
  • 1/2 theelepel zwarte peper

Steps

  1. 1
    Meng in een kom de olijfolie, citroensap en -rasp, oregano, knoflook, zout en peper tot een marinade.
  2. 2
    Leg de kipfilets in de marinade en zorg dat ze goed bedekt zijn. Laat minimaal 15 minuten marineren.
  3. 3
    Verhit een koekenpan op middelhoog vuur zonder extra olie. Leg de kipfilets in de pan.
  4. 4
    Bak de kipfilets aan elke kant ongeveer 6-7 minuten, totdat ze goudbruin en gaar zijn.
  5. 5
    Laat de kipfilets 5 minuten rusten onder aluminiumfolie voor het serveren.

Nutrition

Calories (kcal)306

15% of RDA*

Protein (g)46

31% of RDA*

Carbohydrates (g)2

1% of RDA*

Fat (g)13

19% of RDA*

Details

Sugar (g)1 g(1% of RDA*)
Fiber (g)0 g(0% of RDA*)
Saturated fat (g)2 g(10% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.