Eiwitrijke kwarksmoothie met bessen

Eiwitrijke kwarksmoothie met bessen

Bonchef · 5 min · 1 servings

Eiwitrijke kwarksmoothie met bessen, 32 gram eiwit per portie. Snel klaar en ideaal na het sporten.

Ingredients

1servings

Magere kwark

  • 300 gram magere kwark

Fruit

  • 100 gram gemengde bessen (bijv. aardbei, blauwe bes)

Vloeistoffen

  • 100 milliliter halfvolle melk

Zoetstof

  • 1 eetlepel honing of ahornsiroop (optioneel)

Steps

  1. 1
    Doe de magere kwark, bessen en melk in een blender.
  2. 2
    Voeg honing toe als je van zoeter houdt, maar het is optioneel.
  3. 3
    Blend alles tot een gladde smoothie.
  4. 4
    Giet de smoothie in een glas en serveer meteen.

Nutrition

Calories (kcal)283

14% of RDA*

Protein (g)32

21% of RDA*

Carbohydrates (g)40

13% of RDA*

Fat (g)5

7% of RDA*

Details

Sugar (g)28 g(31% of RDA*)
Fiber (g)4 g(13% of RDA*)
Saturated fat (g)2 g(10% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.