Eiwitrijke overnight oats met amandelmelk en kwark

Eiwitrijke overnight oats met amandelmelk en kwark

Bonchef · 5 min · 1 servings

Eiwitrijke overnight oats met 29 gram eiwit. Heerlijk verzadigend en ideaal voor een snelle, voedzame start van de dag.

Ingredients

1servings

Magere kwark

  • 200 gram magere kwark

Havermout

  • 50 gram havermout

Amandelmelk

  • 100 milliliter amandelmelk, ongezoet

Chiazaad

  • 10 gram chiazaad

Vanille-extract

  • 1 theelepel vanille-extract

Bessen

  • 50 gram gemengde bessen, vers of diepvries

Steps

  1. 1
    Meng de magere kwark, havermout, amandelmelk, chiazaad en vanille-extract in een kom.
  2. 2
    Roer goed door totdat alles gelijkmatig is verdeeld.
  3. 3
    Dek de kom af en laat een nacht in de koelkast staan.
  4. 4
    Garneer 's ochtends met de gemengde bessen en serveer.

Nutrition

Calories (kcal)358

18% of RDA*

Protein (g)29

19% of RDA*

Carbohydrates (g)45

15% of RDA*

Fat (g)9

13% of RDA*

Details

Sugar (g)7 g(8% of RDA*)
Fiber (g)9 g(30% of RDA*)
Saturated fat (g)1 g(5% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.