Eiwitrijke proteïne shake met banaan en kwark

Eiwitrijke proteïne shake met banaan en kwark

Bonchef · 5 min · 1 servings

Eiwitrijke proteïne shake met banaan en kwark: 26 gram eiwit per portie. Ideaal na het sporten; snel te maken en lekker romig.

Ingredients

1servings

Magere kwark

  • 300 g magere kwark, voor de eiwitbasis

Banaan

  • 1 stuk rijpe banaan, voor de smaak

Melk

  • 100 ml halfvolle melk, voor de vloeibaarheid

Optionele zoetstof

  • 1 tl honing of agavesiroop, naar smaak

Steps

  1. 1
    Doe de magere kwark in een blender.
  2. 2
    Voeg de banaan en melk toe aan de blender.
  3. 3
    Blend alles tot een gladde shake.
  4. 4
    Proef en voeg eventueel zoetstof toe indien gewenst.
  5. 5
    Schenk in een glas en geniet meteen.

Nutrition

Calories (kcal)261

13% of RDA*

Protein (g)26

17% of RDA*

Carbohydrates (g)36

12% of RDA*

Fat (g)5

7% of RDA*

Details

Sugar (g)25 g(28% of RDA*)
Fiber (g)3 g(10% of RDA*)
Saturated fat (g)3 g(15% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.