Eiwitrijke tonijnmelt tosti

Eiwitrijke tonijnmelt tosti

Bonchef · 20 min · 2 servings

Eiwitrijke tonijnmelt tosti met 30 gram eiwit per portie, perfect voor een verzadigende lunch of na het sporten.

Ingredients

2servings

Tonijn op water

  • 200 gram uitgelekt

Volkorenbrood

  • 4 sneetjes geroosterd

Hüttenkäse

    Cheddar kaas

    • 60 gram geraspt

    Rode ui

    • 1/2 stuk fijn gesnipperd

    Zwarte peper

    • 1 theelepels versgemalen

    Zout

    • 1 snufjes naar smaak

    Boter of margarine

    • 1 eetlepels voor het bakken

    Steps

    1. 1
      Meng de uitgelekte tonijn met hüttenkäse, rode ui, zwarte peper en zout in een kom.
    2. 2
      Verdeel het mengsel over twee sneetjes geroosterd volkorenbrood.
    3. 3
      Strooi de geraspte cheddar over het tonijnmengsel.
    4. 4
      Leg de andere sneetjes brood erop en druk lichtjes aan.
    5. 5
      Verhit de boter of margarine in een koekenpan op middelhoog vuur.
    6. 6
      Bak de tosti's aan beide kanten goudbruin en knapperig, ongeveer 3-4 minuten per kant.

    Nutrition

    Calories (kcal)354

    18% of RDA*

    Protein (g)30

    20% of RDA*

    Carbohydrates (g)27

    9% of RDA*

    Fat (g)15

    21% of RDA*

    Details

    Sugar (g)3 g(3% of RDA*)
    Fiber (g)4 g(13% of RDA*)
    Saturated fat (g)7 g(35% of RDA*)
    Salt (g)1 g(17% of RDA*)

    *These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

    Recipes from the community

    Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.