Eiwitrijke verse makreel uit de oven

Eiwitrijke verse makreel uit de oven

Bonchef · 30 min · 2 servings

Eiwitrijke verse makreel uit de oven met 44 gram eiwit per portie. Snel klaar en ideaal voor spierherstel.

Ingredients

2servings

Verse makreel

  • 200 gram verse makreelfilet per portie

Olijfolie

  • 1 eetlepel olijfolie

Citroen

  • 1/2 stuk citroen, in plakjes

Knoflook

  • 1 teen knoflook, fijngehakt

Tijm

  • 1 theelepel gedroogde tijm

Zout en peper

  • 1 snufje zout en peper naar smaak

Steps

  1. 1
    Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. 2
    Leg de makreelfilets in een ovenschaal en besprenkel met olijfolie.
  3. 3
    Verdeel de knoflook en tijm gelijkmatig over de filets.
  4. 4
    Leg de citroenplakjes bovenop de makreel.
  5. 5
    Breng op smaak met zout en peper.
  6. 6
    Bak de makreel 20-25 minuten in de oven tot deze gaar is.

Nutrition

Calories (kcal)393

20% of RDA*

Protein (g)44

29% of RDA*

Carbohydrates (g)0

0% of RDA*

Fat (g)20

29% of RDA*

Details

Sugar (g)0 g(0% of RDA*)
Fiber (g)0 g(0% of RDA*)
Saturated fat (g)3 g(15% of RDA*)
Salt (g)1 g(17% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.