Eiwitrijke wraps met tonijnsalade

Eiwitrijke wraps met tonijnsalade

Bonchef · 15 min · 2 servings

Eiwitrijke wraps met tonijnsalade leveren 31 gram eiwit per portie. Snel klaar, ideaal na het sporten.

Ingredients

2servings

Tonijn in eigen nat

  • 200 gram uitgelekt

Hüttenkäse

  • 100 gram magere

Volkoren wraps

  • 2 stuk medium formaat

Rode ui

  • 1/2 stuk gesnipperd

Komkommer

  • 1/2 stuk in blokjes

Paprika

  • 1/2 stuk in blokjes

Mosterd

  • 1 eetlepel Dijon

Peper en zout

  • 1 snufje naar smaak

Steps

  1. 1
    Meng de uitgelekte tonijn met de hüttenkäse in een kom.
  2. 2
    Voeg de gesnipperde rode ui, blokjes komkommer en paprika toe aan de tonijnmix.
  3. 3
    Roer de mosterd erdoor en breng op smaak met peper en zout.
  4. 4
    Verdeel de tonijnsalade gelijkmatig over de volkoren wraps.
  5. 5
    Rol de wraps strak op en serveer direct.

Nutrition

Calories (kcal)239

12% of RDA*

Protein (g)31

21% of RDA*

Carbohydrates (g)14

5% of RDA*

Fat (g)6

9% of RDA*

Details

Sugar (g)4 g(4% of RDA*)
Fiber (g)5 g(17% of RDA*)
Saturated fat (g)2 g(10% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.