Caloriearme tonijnsalade

Caloriearme tonijnsalade

Bonchef · 15 min · 2 servings

Caloriearme tonijnsalade met 118 kcal per portie. Een frisse maaltijd met veel groente en mager eiwit.

Ingredients

2servings
  • 150 gram tonijn op water, uitgelekt
  • 200 gram cherrytomaatjes, gehalveerd
  • 100 gram komkommer, in blokjes
  • 50 gram rode ui, fijngesnipperd
  • 100 gram gemengde sla
  • 50 gram magere yoghurt
  • 5 gram mosterd
  • 10 gram kappertjes, uitgelekt
  • 5 gram verse peterselie, fijngehakt
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 snufje zout en peper, naar smaak

Steps

  1. 1
    Meng de tonijn, cherrytomaatjes, komkommer en rode ui in een grote kom.
  2. 2
    Klop de yoghurt, mosterd, citroensap en olijfolie tot een gladde dressing.
  3. 3
    Voeg de dressing toe aan de tonijnmix en meng goed door.
  4. 4
    Roer de kappertjes en peterselie erdoorheen.
  5. 5
    Verdeel de gemengde sla over twee borden en schep de tonijnsalade erop.
  6. 6
    Breng op smaak met zout en peper. Serveer direct.

Nutrition

Calories (kcal)118

6% of RDA*

Protein (g)17

11% of RDA*

Carbohydrates (g)6

2% of RDA*

Fat (g)4

6% of RDA*

Details

Sugar (g)2 g(2% of RDA*)
Fiber (g)2 g(7% of RDA*)
Saturated fat (g)1 g(5% of RDA*)
Salt (g)0 g(0% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.