Caloriearm weekmenu voor 5 dagen

Caloriearm weekmenu voor 5 dagen

Bonchef · 40 min · 5 servings

Caloriearm weekmenu voor 5 dagen, elk gerecht bevat ongeveer 305 kcal per portie.

Ingredients

5servings

Dagenmenu 1: Groene curry met kip en groenten

  • 100 gram kipfilet, in blokjes
  • 100 gram broccoli, in roosjes
  • 100 gram paprika, gesneden
  • 50 gram ui, gesnipperd
  • 100 ml lichte kokosmelk
  • 10 gram groene currypasta
  • 5 gram olijfolie
  • 5 gram verse koriander, gehakt

Dagenmenu 2: Gegrilde zalm met spinaziesalade

  • 100 gram zalmfilet
  • 100 gram spinazie, vers
  • 50 gram komkommer, gesneden
  • 50 gram cherrytomaten, gehalveerd
  • 5 ml balsamicoazijn
  • 5 gram olijfolie

Dagenmenu 3: Vegetarische chili met bonen en maïs

  • 100 gram kidneybonen, uitgelekt
  • 100 gram maïs, uitgelekt
  • 50 gram paprika, gesneden
  • 50 gram ui, gesnipperd
  • 200 gram tomatenblokjes, uit blik
  • 5 gram chilipoeder

Dagenmenu 4: Kalkoenfilet met geroosterde groenten

  • 100 gram kalkoenfilet
  • 100 gram wortel, in plakjes
  • 100 gram courgette, in blokjes
  • 50 gram rode ui, in partjes
  • 5 gram olijfolie
  • 5 gram verse tijm

Dagenmenu 5: Lichte pasta met tomaat en basilicum

  • 80 gram volkoren pasta
  • 100 gram tomaat, gesneden
  • 50 gram ui, gesnipperd
  • 10 gram verse basilicum, gehakt
  • 5 gram olijfolie
  • 30 gram Parmezaanse kaas, geraspt

Steps

  1. 1
    Dag 1: Verhit de olie en bak de kipfilet. Voeg de groenten, kokosmelk en currypasta toe. Laat 15 min sudderen. Garneer met koriander.
  2. 2
    Dag 2: Grill de zalm 5-6 min per zijde. Meng voor de salade spinazie, komkommer en tomaat. Besprenkel met balsamico en olijfolie.
  3. 3
    Dag 3: Fruit ui en paprika in een pan. Voeg bonen, maïs en tomaten toe. Breng op smaak met chilipoeder. Laat 20 min sudderen.
  4. 4
    Dag 4: Verwarm de oven op 200°C. Leg kalkoen en groenten op een bakplaat. Besprenkel met olie en tijm. Rooster 25 min.
  5. 5
    Dag 5: Kook de pasta volgens de aanwijzingen. Bak ui en tomaat kort in olie. Meng met pasta, basilicum en kaas. Serveer warm.

Nutrition

Calories (kcal)305

15% of RDA*

Protein (g)32

21% of RDA*

Carbohydrates (g)30

10% of RDA*

Fat (g)10

14% of RDA*

Details

Sugar (g)7 g(8% of RDA*)
Fiber (g)9 g(30% of RDA*)
Saturated fat (g)3 g(15% of RDA*)
Salt (g)1 g(17% of RDA*)

*These nutritional values are estimates and can vary based on the specific products you use. Take these as an indication. The RDAs (recommended dietary allowances) are averages, so check your own requirements and goals.

Recipes from the community

Bonchef is the freshest recipe community. Add and collect recipes from anywhere.